晚上睡觉时，您是否会留盏小夜灯，或是开着电视？殊不知，这个不起眼的睡眠小习惯，可能正在伤害你的血管和心脏。一项研究显示，夜里睡觉时接触的光线越亮，未来患上心脏病、中风等心血管疾病的风险就越高。
对此，武汉亚洲心脏病医院专家提醒，夜间光线会扰乱心脏在夜间“休整”的节奏，不妨从今晚起做出调整，改变这一习惯。
图片由AI生成
该研究在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open发布，专家团队跟踪了近8.9万人，时间长达9.6年。
结果发现，夜里睡觉时接触的光线越亮，未来患上心脏病、中风等心血管疾病的风险就越高。
●研究是怎么做的？
据了解，团队让参与者在手腕上佩戴能记录光线的手环，可在居家环境中，真实记录每位参与者在夜晚时（特别是深夜到凌晨）接触的光线亮度。
按照光线亮度，从“夜晚一片漆黑”组，到“夜晚灯火通明”组，参与者被分成了四组。持续一周时间，研究人员发现，“灯火通明”组的人，心脏最遭殃。
●关键发现了什么？
具体来说，和那些在黑暗环境中睡觉的人相比，夜里最亮的那一组人：心力衰竭的风险增加了45%心肌梗死的风险增加了42%房颤的风险增加了28%冠心病的风险增加了23%中风（脑卒中）的风险增加了28%
并且，风险呈“阶梯式”上升：夜晚光线稍微亮一点，风险就高一点；光线越亮，风险越高。
更让人意外的是，研究还发现，女性和相对年轻参与者的心脏，对夜间光线相对更“敏感”。在同样亮的夜晚光线下，他们患上心衰、房颤等疾病的风险比男性和年长者上升得更多。
●为什么夜里有点光会伤心脏？
核心原因在于，它破坏了身体里像时钟一样精准的生物节律。研究人员表示，身体在晚上需要进入休息和修复模式，黑暗的环境是身体进入睡眠、心脏得以“休整”的关键信号。如果夜里房间一直有光，尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光，会欺骗大脑，误以为是白天。
这样一来，身体就容易出现问题：
心率该慢的时候慢不下来
血压该降的时候降不下去
体内炎症水平升高
久而久之，心脏和血管就会承受不必要的压力，增加病变的风险。最重要的是，研究人员尽可能排除了其他可能的影响因素，结果发现夜间光线的影响是独立存在的。
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●专家建议——
从今晚开始，关灯睡觉
为此，武汉亚洲心脏病医院门诊王娓主任提醒市民，从今晚开始，试着做出一些小改变：
使用遮光窗帘，彻底隔绝窗外的路灯、广告牌等光线。
睡前检查房间环境，关掉电视、电脑的电源指示灯；如果小夜灯非用不可，选择光线最微弱、最好是暖色调的，并放在远离床头的位置。
养成睡前1小时不再碰手机、平板的好习惯。如果必须用，请务必开启夜间模式或降低屏幕亮度。
如果无法改变环境光线，一个舒适的遮光眼罩是最简单、高效的解决方案。
